Maxim Sladkov (sladkovm) wrote,
Maxim Sladkov
sladkovm

Categories:

Лишний вес и велосипеды: как затащить тушку на Hui?

Велосипедный сезон в Бенилюксе в самом разгаре и каждые выходные можно участвовать в различных гранфондо - будь то ветренные эшелоны в польдерах северной Голландии, роллеркостеры в холмах Южного Лимбурга или различные вариации по мотивам Арденнских классик. Стартами я, одним словом, балован и на что угодно не езжу - хочется все-таки какой-то изюминки, а не пришел, проехал и до следующей недели.

В качестве такой изюминки у меня уже давно на карандаш был занесен старт Granfondo La Philippe Gilbert. По всем критериям - это обычное арденнское фондо, но пикантности добавляло участие самого Фила. Каждый желающий, при этом, получал возможность проехать дистанцию 145 км у чемпиона мира на колесе, правда со средней скоростью 30 км/час… и это с общим набором высоты 2500 метров… В длинном списке арденнских торчков были замечены такие злодеи, как Roche-aux-Faucons, Cote de la Redoute и Mur de Huy.

gilbert-46.jpg





Умный, красивый, в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил

Мой рост 176 см и в свои 32 года я вешу 73 кг. Это мой стабильный вес, для поддержания которого мне не нужно прилагать никаких особых усилий. В конце концов работа у меня сидячая, каллории я не считаю и все, что связывает меня с ЗОЖ - это увлечение велосипедом. Последнее я рассматриваю исключительно как хобби, пусть и с некоторыми спортивными амбициями, как например участие в любительских гонках-критах.

С точки зрения Ваттов я умею выдавать CP5 = 381W и CP20 = 297 W и все это в рамках классического замера профиля мощности.

Так же меня мотивирует погоня за моим товарищем Роберто, который ростом на 2-3 см ниже, но весит при этом 68 кг. В плане мощности CP5 у него 360 W, но такие пятиминутки, в отличии от меня, он умеет повторять несколько раз подряд. Такая недюжая выносливость демонстрирует себя и в отличном CP20 = 314 W.

Учитывая схожие абсолютные показатели мощностей мы часто тренируемся вместе в наших продуваемых степях, а мои проблемы начинаются только когда мы выбираемся в холмистую местность.

la-philippe-gilbert-2.jpg



Цена Вт/кг в секундах

Арденнские маршруты хороши тем, что все подъемы тут занимают от 5 до 10 минут и на дистанции 150км таких может быть около десятка.

Мы с Роберто проехали на все деньги, сражались в каждый подъем и наездили хорошую коллекцию PR-ов. После финиша я выудил из Strava информацию о времени и средней мощности для нескольких подъемов, после чего занес результаты в таблицу и посчитал удельную мощность в Вт/кг.

Для большей наглядности я посторил зависимость времени, которое я проиграл Роберто на подъемах, от разницы в средней удельной мощности. Зеленым, оранжевым и голубым выделены подъемы, которые мы проехали с одинаковым временем, одинаковой удельной и одинаковой абсолютной мощностью соответственно.

power_table.tiff

Time_lost_vs_WPK.jpg

Первое, что бросается в глаза - это результат на Cote de Xhoris. Для того, чтобы показать то же время, что и Роберто, мне понадобилось почти на 0.2 Вт/кг больше удельной мощности (30 Вт разницы в единицах абсолютной мощности). Откуда берется такая разница - можно долго спорить, но в защиту этого измерения могу лишь сказать, что ездим мы на сравнительно одинаковых велосипедах (у меня Cervelo R3, у Роберто - Trek Domane 6), а мощность меряем Garmin Vector.

Оставляет так же много вопросов результат на Cote de la France, где моя удельная мощность была такой же, как и у Роберто. В идеале на этом подъеме время должно быть тоже одинаковым, но я умудрился проиграть 25 секунд. При этом мне понадобилось на 20 Вт больше в единицах абсолютной мощности.

В целом большое скопление точек в этой области графика и огромный разброс по времени (от 8 до 30 сек) указывает на то, что весь мой анализ скорее спекулятивный, чем научный. Из личных наблюдений могу лишь отметить, что Cote de la France начинается довольно крутым участком, где Роберто от меня и у ехал. Когда же градиент немного успокоился, то мне удавалось держать дистанцию неизменной.

На дессерт я оставил злобные Roche-aux-Faucons и Mur de Huy. Для тех, кто не очень знаком с легендарными символами велоспорта, то это два коротких, но очень крутых подъема с участками, где градиент добирается до 20%. Тут удельная мощность решает все, что и доказывает график.

Самое обидное, что легкий Роберто только на этих подъемах начинает выкручивать все 100% от CP20, в то время, как я вынужден ехать на такой мощности в каждый подъем. Мои 110% на Mur de Huy - это пример усилия, которое не стоит повторять за 60 км до финиша, а то на Cote de la Redoute может и не хватить. Лично мне не хватило и я еле на него вскорабкался. Именно поэтому Редут и не включен в мой анализ.

В целом работу на максимуме можно наблюдать на фотографии ниже, где я бодаюсь на вершине Roche-aux-Faucons в полосатой вело-майке.

gilbert-24.jpg

gilbert-47.jpg

Все красивые фото взяты со странички организаторов.

В самом же описании нашего участия в фондо я немного слукавил. В день официального старта обещали ужасную погоду, поэтому мы проехали весь маршрут с Роберто накануне. В день же самого фондо нас хватило лишь на короткую дистанцию в 90 км с набором высоты 1500 метров. Я отвалился от Фила на первом же подъеме, отстав от группы на 10 сек. Роберто продержался до 40-го километра. По его словам Фил не столько напрягал на подъемах, сколько на спусках, где разгонялся до 80 км/час.

Думаю, если потренироваться еще годик, то можно с Филом и до Редута доехать… за счет увеличения показателей мощности или скинув пару лишних килограмм ;)






Tags: Бельгия и велосипеды, Тренировки и велосипеды
Subscribe

promo sladkovm december 6, 2013 21:58 84
Buy for 100 tokens
В 1984 году Франческо Мозер установил новый часовой рекорд на треке и стал первым в истории велосипедистом, который преодолел рубеж 50 км, улучшив при этом результат великолепного Эдди Меркса почти на 2 километра. Подготовкой Мозера занимался итальянский физиолог Франческо Конкони - пионер…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 30 comments