Maxim Sladkov (sladkovm) wrote,
Maxim Sladkov
sladkovm

Categories:

Посадка и велосипеды: профессиональный фит или полагаться на собственные ощущения?

Одна известная велосипедная байка утверждает, что Эдди Меркс возил в кармане веломайки шестигранник - чтобы всегда можно было отрегулировать посадку на велосипеде под тип гонки, рельеф или погоду. Я не Эдди Меркс, но чем больше времени провожу на велосипеде, тем четче мое понимание того, какая посадка мне удобна, а какая нет.

Около года назад был у меня пост про приложение для айфона - Bike Fast Fit. Приложение позволяет заснять себя на видео, а потом оффлайн замерять все углы и расстояния во время педалирования. Такой себе Retul и BGF для бедных. При помощи приложения я настроил свою посадку, поменял вынос на более короткий и так прокатался весь сезон.

Зимой я крепко занялся техникой педалирования и пришел к выводу, что установленная посадка меня очень ограничивает, после чего, исключительно на основании своих ощущений, посадку поменял и, должен сказать, что совершенно не жалею. Видео ниже - это результат того, что у меня получилось. В титрах я даю рекомендованные пределы для каждого из замеров, а для обсуждения результатов приглашаю в продолжение поста.






Недостаточная гибкость бедра

Плохая гибкость суставов - это довольно распространенная проблема среди велосипедиство и я совсем не исключение. Невзирая на различные растяжки после тренировок и йогу, гибкость моего бедра оставляет желать лучшего. При этом в 2014 ситуация был немного лучше и я даже мог раскрыть коленный сустав на 138 градусов. Зимой же я опустил седло и, как утверждают измерения, максимальный угол коленного сустава упал до 131.

Угол коленного сустава всегда можно выставить отрегулировав высоту седла, но тут главное не перестараться. Я нарочно выставил немного выше, чем считаю комфортным - пусть гибкость разрабатывается, но при этом я проследил, чтобы угол стопы в положении педали 6 часов не превышал 15 градусов.







Measurement Notes Recommended Road Bike Wilier 2014 Wilier, Cervelo after EoS Cervelo march 2015
Knee angle min top of the stroke 108-112 (68-72) 71 67 71
Knee angle max bottom of the stroke 35-40 (140-145) 138 131 135
Torso angle Back angle w.r.t horizon 30-40-45 36 40 46
Shoulder angle 90 91 85 90
Arm angle elbow angle 150-170 160 160 152
Foot angle at the 3 oclock 7-15 14 14 15
Knee over pedal at the 3 oclock -10...0 0.5 3.5 1

Откуда цифры?

Рекомендации по посадке легко можно найти в интернете - на том же сайте Retul, например. Но если подходить к вопросу посадки чуть более серьезно, то не могу не порекомендовать книгу Bike Fit. Автор книги - Phil Burt, является физиологом команды Sky и на короткой ноге c Крисом Бордманом, который в посадке кое-что да понимает.

Книга хороша тем, что не только постулирует рекомендованные диапазоны, но и объясняет, что именно происходит с суставами, когда рекомендации не учтены. Отличный пример - это зависимость мощности от высоты седла. Те, кто страдает дискомфортом в коленных суставах, тоже найдут для себя много чего интересного.

retul_bike_fit_ranges.tiff

power_vs_saddle_height.tiff

Стоит ли платить деньги за профессиональный фит?

Я никого не отговариваю, но сам лично пока не собираюсь. Как показали эксперименты с техникой педалирования - фит по ощущениям мне подходит больше, чем посадка по рекомендованным параметрам.

С финансовой же точки зрения должен заметить, что пара вечеров угробленных на возню с приложением Bike Fast Fit, в пересчете на мою зарплату, стоит на много больше, чем сервис Retul и BGF, не говоря уже о том, что пол-цены мне страховка оплатит.

Я просто сомневаюсь, что сторонний наблюдатель может лучше знать, что для меня хорошо, а что плохо.





Tags: Техника и велосипеды
Subscribe
promo sladkovm december 6, 2013 21:58 84
Buy for 100 tokens
В 1984 году Франческо Мозер установил новый часовой рекорд на треке и стал первым в истории велосипедистом, который преодолел рубеж 50 км, улучшив при этом результат великолепного Эдди Меркса почти на 2 километра. Подготовкой Мозера занимался итальянский физиолог Франческо Конкони - пионер…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 24 comments