Maxim Sladkov (sladkovm) wrote,
Maxim Sladkov
sladkovm

Categories:

Тренировки и велосипеды: стоит ли доверять тесту Конкони?

За неимением ничего лучшего я тренируюсь по пульсу. Сначала определяю лактатный порог - он же порог анаэробной выносливости (ПАНО или АнП), а потом уже высчитываю соответствующие зоны: восстановительная, выносливости, темповая, пороговая и анаэробная. Детали всего этого процесса можно найти, например, в книге Янссена “ЧСС, лактат и тренировка выносливости” или в “Библии Велосипедиста” Джо Фрила.

Так как принцип разбиения на зоны и состояние мышечного закисления оба завязаны на частоту сердечных сокращений, мне стало интересно, соответствует ли пульс анаэробного/лактатного порога критической концентрации молочной кислоты в крови - 4 ммоль/л?

test_conconi_validation_with_lactate_analyzer.jpg


Для эксперимента мне понадобился велосипедный станок Tacx Flow, вело-компьтер Garmin Edge 800 с датчиком пульса и анализатор концентрации молочной кислоты крови The Edge - Blood Lactate Monitoring System, любезно предоставленный Владом.






Методика эксперимента: ступенчатый тест Конкони с замерами лактата в крови

Я следовал традиционному протоколу ступенчатого теста Конкони на велосипедном станке. Каждую минуту я увеличивал мощность на 20 Ватт, а в конце минуты записывал свой пульс. Весь тест проводился при постоянном каденсе, который я выбрал 80 об/мин. Мощность варьировалась от 150 Ватт до 370 Ватт - когда уже звезды из глаз сыпятся.

В этот раз я добавил в тест замеры концентрации лактата в крови, для чего использовал портативный анализатор молочной кислоты в крови - The Edge - Blood Lactate Monitoring System. Капля крови выдавливается на карточку с хим-реагентом, после чего карточка вставляется в считывающее устройство. Процесс считивания продолжается довольно долго - порядка 45 секунд, поэтому делать замеры каждую минуту довольно сложно. К тому же, пот льется ручьем и анализатор может просто забраковать измерения по одному ему известным причинам. За весь тест мне удалось собрать всего 4 удачных измерения и, к сожалению, анализатор капризничал именно в тот момент, когда мощность была близка к пороговой.

Эксперимент совсем бы провалился, не окажись у меня под рукой одноразовых ланцетов, которыми удобно колоть пальцы. Я пользовался ланцетами Unistik 3, которые так же любезно прислал мне Влад.

conconi_lactate_analyzer-1.jpg



Результаты эксперимента: излом виден, точка ПАНО соответствует критической концентрации лактата

Для анализа результатов теста Конкони нужно по горизонтальной оси Х строить интенсивность (мощность в Ваттах или скорость в км/час), а по вертикальной оси Y строить пульс в уд/мин. В начале график должен быть линейным, но при дальнейшем увеличении нагрузки, пульс больше расти не должен, так работа мышц переходит в анаэробный режим, которому кислород не нужен (красные маркеры на графике).

Для определения точки отклонения пульса от линейного, нужно провести прямую через точки умеренной нагрузки, которые в моем случае соответствуют диапазону 260 - 310 Ватт. По этой кривой я определяю мощность 330 Ватт, как ту, которая соответствует точке излома. Пульс ПАНО я узнаю по вертикальной оси - 170 уд/мин. Эта точка представлена большим красным треугольником.

Для наблюдения за изменениями в концентрации молочной кислоты я добавил к графику еще одну вертикальную ось - Lactate [mmol/l]. Эти замеры представлены синими символами.

Точек на кривой “лактат-мощность” у меня не много, но, если верить похожим измерениям [1, 2], то до 4 ммоль/л концентрация лактата должна расти линейно, что позволило мне определить критическую мощность закисления на том же уровне, что и ПАНО - 325 Ватт.

test_conconi_validation_with_lactate_analyzer.jpg




Стоит ли доверять тесту Конкони?

Если верить клиническим исследованиям [1-3], то большинство людей, а именно 80%, могут спокойно доверять этому тесту. Даже в отсутствии строгой физиологической модели [3], которая бы описывала появления точки излома, определение порогового пульса этим методом очень неплохо коррелирует с прямыми измерениями концентрации лактата в крови.

В моем случае получилось наблюдать, как излом, так и удовлетворительное совпадение порогового пульса и критической концентрации лактата - 4 ммоль/л.

Все эти совпадения, к сожалению, не означают, что показаниям датчика пульса нужно слепо верить. Частота сердечных сокращений очень сильно зависит от погодных условий, недоедания, состояния утомленности и места проведения тренировки - как то на вело-станке или на улице.

Лично я за собой наблюдал, что в начале тренировочного лагеря на острове Гран-Канария я заезжал на один из местных 8 км подъемов на пульсе 160 уд/мин, в то время, как в конце недели, пульс падал до 155 уд/мин. Средняя скорость при этом не менялась. Мой пульс на станке так же на 5 уд/мин ниже, чем на улице.

Многие книжки, к слову, пишут, что мощность, которая соответствует ПАНО - это очень хорошее приближения функциональной пороговой мощности - FTP, то есть той, которую можно поддерживать в течении часа. Спешу заверить, что в моем случае это совсем не так и на мощности лактатного порога я дольше 10 минут работать не могу.



Если мышцы закислены, то они закислены капитально

Влияние молочной кислоты на работоспособность мышц - это еще тот краеугольный камень спортивной физиологии [4]. С одной стороны, ионы водорода негативным образом влияют на процесс сокращения мышечных волокон, с другой же, ионы лактата могут быть переработаны в глюкозу, а потом и в АТФ. Умеренное закисление клетки способствует транспорту всевозможных веществ через мембрану, а вот избыточная концентрация Н+ может привести к разрушению митохондрий. Если вкратце, то это тема - только копья ломать.

На что хотелось бы обратить внимание, так это на скорость с которой молочная кислота начинает накапливаться в крови, когда нагрузка переваливает за пороговую. Увеличив мощность с 330 до 360 Ватт, концентрация лактата выросла в 2 раза, а в конце теста, где я дошел до уровня 370 Ватт, молочной кислоты в крови было аж 16 ммоль/л. Сравнивая эти показатели с критической концентрацией 4 ммоль/л можно, думаю, сделать вывод о том, что для сохранения митохондрий, анаэробными интервалами лучше не злоупотреблять, а если уж и ездить, то следить за тем, чтобы периоды восстановления между ними были достаточно продолжительными.



Если все так неоднозначно, то как же я тренируюсь?

Я продолжаю пользоваться датчиком пульса, но больше для того, чтобы проверять свои субъективные ощущения боли. К примеру, если я задумал интервальную тренировку на пороговой мощности, то организм сам подстраивается под то, чтобы выдержать запланированные, скажем, 10 минут. Следующий за этим период восстановления должен быть таким, чтобы в конце него пульс вернулся во вторую зону - зону выносливости.

Недостатком этого метода является то, что мозг склонен лентяйничать и мощность во время интервала будет не самой оптимальной, но единственный выход из такой ситуации - это покупка поверметра. Покак же тренируюсь по старинке, ведь тот же Эдди Меркс обходился всего двумя вещами - желанием и велосипедом.



Стоит полистать:

[1] A Review of the Concept of the Heart Rate Deflection Point, Michael. E. Bodner and Edward C. Rhodes, Sports Med 2000, 30 (1): 31-46

[2] Non-invasive determination of the anaerobic threshold based on the heart rate deflection point, A. Ignjatovic et al, Physical Education and Sports 2008, 6(1): 1-10

[3] Was the Conconi test validated by sporting success, expert opinion or good science? Ian Cook, SAJR SPER, 33(1), 2011

[4] Lactic acid and exercise performance : culprit or friend? Sports Med 2006, 36(4): 279-91




Tags: Тренировки и велосипеды
Subscribe

promo sladkovm december 6, 2013 21:58 84
Buy for 100 tokens
В 1984 году Франческо Мозер установил новый часовой рекорд на треке и стал первым в истории велосипедистом, который преодолел рубеж 50 км, улучшив при этом результат великолепного Эдди Меркса почти на 2 километра. Подготовкой Мозера занимался итальянский физиолог Франческо Конкони - пионер…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 81 comments